Verkrampfte Hüften und Rückenprobleme? Diese Übungen helfen
Körperlicher und mentaler Stress spiegeln sich oft in einer verspannten Hüfte wieder, welche wiederum zu Rückenproblemen führen kann. Diese Übungen helfen Euch dabei, Eure Hüften wieder zu entspannen.
Diese Übungen sind für alle geeignet, die viel sitzen oder generell ihre Hüften dehnen möchten. Wenn du Schmerzen in deinen Knien hast oder hier eine Vorerkrankung vorliegt, diese Übungen bitte nur mit Einverständnisses des Arztes durchführen.
Die Hüfte zu dehnen ist wichtig, denn sie verbindet den Unterkörper mit dem Oberkörper. Unsere Hüftgelenke müssen viel halten und bauen daher schnell Spannung auf. Eine mobile Hüfte kann uns wieder mehr Beweglichkeit im Rücken schenken. Im Yoga dehnen wir die Hüften, da dort sich emotionale Spannung festsetzen kann. Physischer und psychischer Stress wird dort gehalten, den wir im Yoga versuchen loszulassen.
Übung 1:
Positioniere deinen linken Fuß zwischen deine Hände. Achte darauf, dass dein Knie über deinem Sprunggelenk ausgerichtet ist. Schiebe deine rechte Ferse weit nach hinten raus, dein rechtes Bein ist ganz gestreckt. Atme tief in deinen Bauch hinein und nimm die Öffnung in deiner Hüfte wahr.
Übung 2:
Setze nun dein rechtes Knie zum Boden ab und greif deinen rechten Fuß. Wenn das nicht geht, kannst du gerne deine Hose oder den Sockenbund greifen und so in die gedrehte Dehnung deines Oberschenkels kommen. Beuge dein linkes Knie so weit, dass du entspannt atmen kannst. Atme in den Bauch, die Rippen und deinen Brustkorb hinein und lass mit jeder Ausatmung mehr Spannung los.
Übung 3:
Nun wechsle deine Beine. Positioniere deinen rechten Fuß zwischen deine Hände und achte auch hier darauf, dass dein Knie über dem Sprunggelenk ausgerichtet ist. Schiebe deine linke Ferse zurück und genieß die Dehnung in deiner Hüfte. Lass deine Atmung noch tiefer werden und entspanne deine Gesichtszüge.
Übung 4:
Lass nun dein linkes Knie zur Matte sinken und greife deinen Fuß. Lass dich nur so tief in die Dehnung sinken, sodass du entspannt und tief atmen kannst.
Übung 5:
Setze dich auf die Matte und lege deine Fußsohlen aneinander. Lass deine Knie zur jeweiligen Seite sinken und spüre noch einmal die Öffnung deiner Hüften.
Lass deinen Oberkörper etwas nach vorne sinken und lass deinen Kopf ganz los. Atme tief in den Bauch, die Rippen und die Brust hinein.
Tamara Lohr
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