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Entspannt ins neue Jahr starten: Mit diesen drei Übungen Stress loslassen

Erstellt: 26.12.2022, 11:00 Uhr

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Diese Übungen sind für alle, die entspannt ins neue Jahr starten möchten und allen Stress loslassen möchten. Falls du Schmerzen im Knie hast, bitte diese Übungen vorher mit dem behandelnden Arzt oder Physiotherapeuten besprechen.

Übung 1:

Lege dich in die Kindeshaltung, dabei legst du deinen Po auf deine Fersen ab und streckst deine Wirbelsäule in die Länge. Richte dich hier so ein, dass du einige Zeit bequem so liegen bleiben kannst. Schließe deine Augen und atme tief in deinen Bauch. Vielleicht kannst du deinen Atem auch in deinem Rücken wahrnehmen. Dieses innerliche Weiten bei jeder Einatmung und Loslassen bei jeder Ausatmung.

Vielleicht hast du sogar Themen vom letzten Jahr, die du nicht mit ins neue Jahr nehmen möchtest. Lass sie jetzt mit jeder Ausatmung ganz bewusst los.

Übung 2:

Nimm nun dein rechtes Knie zum rechten Handgelenk. Schiebe dein linkes Bein nach hinten in die Streckung und richte dich auch hier so ein, dass du möglichst alle Spannung loslassen kannst. Verbinde dich mit deinem Körper und spüre deine Atemzüge. Lass auch hier jegliche Spannung über die Ausatmung gehen. Nicht nur körperliche Spannung, wie Gesäß, Nacken und die Spannung in deinen Gesichtszügen kannst du loslassen. Sondern vor allem auch deine innerliche, emotionale innerliche Spannung lass in dieser Übung los.

Wechsel nach deinem Befinden die Seite.

Übung 3:

Lege dich in die Rückenlage und nimm deine Fußsohlen aneinander. Lass deine Knie bequem und natürlich zur jeweiligen Seite sinken. Lege deine Hände auf deinen Bauch oder neben deinen Körper und spüre deine Atemzüge in deiner Bauchdecke.

Atme tief in den Bauch, die Rippenbögen und auch in deinen Brustkorb und lass mit jeder Ausatmung alles los, was du nicht mehr brauchst.

Tamara Lohr

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