AOK Bayern: Herbstküche

Hochsaison von Kürbis und Co: Wertvolle Inhaltsstoffe und viele Zubereitungsmöglichkeiten

Mühldorf - Die Ernährungsberaterin der AOK-Direktion Altötting-Mühldorf, Irmgard Schauer stellt die wertvollen Inhaltsstoffe des Kürbisses vor und fügt ein leckeres Rezept für die Herbstküche an.

Die Meldung im Wortlaut


Kürbisse sind viel zu schade, um nur als Wahrzeichen von Halloween herzuhalten. „Kürbisse bereichern als regionale Gemüsesorte die Herbstküche und bringen gleichzeitig reichlich Vitamine und Mineralstoffe auf den Teller“, so Irmgard Schauer, Ernährungsexpertin der AOK-Direktion Altötting/Mühldorf.

Als Beispiele nennt sie Kalium, Carotinoide, Vitamin C und E sowie Eisen. Kalium ist wichtig für den Wasserhaushalt des Körpers und der Zellen sowie als Botenstoff. Die Vitamine C und E gelten wie die Carotinoide als immunstärkend. Dazu kommen Eisen, das den Sauerstofftransport im Körper fördert und Ballaststoffe, die die Darmgesundheit stärken. 


Gemüsevielfalt: Das Auge isst mit 

Die beliebteste Kürbissorte ist nach wie vor der orangefarbene Hokkaido-Kürbis mit seinem feinen, leicht nussigen Geschmack. Er eignet sich für eine Vielzahl von Gerichten und ist unkompliziert in der Zubereitung, denn er braucht nicht geschält zu werden. Lässt man ihn ganz und achtet auf die Unversehrtheit des Stielansatzes, ist ein Hokkaido bei kühler und trockener Lagerung etwa sechs bis acht Wochen haltbar. Reste von angeschnittenen Kürbissen können etwa drei bis vier Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

„In der Herbstküche lässt sich jetzt aus dem Vollen schöpfen“, sagt Schauer und empfiehlt, den Kürbis mit roten und gelben Rüben, Kartoffeln und Zwiebeln zu kombinieren, zum Beispiel zu schmackhaftem Backofengemüse. „Diese regionalen Gemüse ergänzen perfekt den Geschmack des Kürbisses und liefern ebenso wertvolle Inhaltsstoffe“, ergänzt Schauer.

Rezept: Herbstgemüse aus dem Backofen

Herbstgemüse aus dem Backofen sieht gut aus, schmeckt prima und liefert wertvolle Inhaltsstoffe.

Zutaten (für 4 Personen als Hauptgericht): 

  • 800 g Hokkaido-Kürbis, küchenfertig
  • 400 g Kartoffeln
  • 400 g Rote Bete
  • 400 g gelbe Rüben
  • 1 große Zwiebel
  • 4 EL Olivenöl
  • 400 ml Joghurt
  • Salz, Pfeffer
  • Knoblauch (nach Belieben)
  • 1 Bund frische Kräuter (z.B. Majoran, Rosmarin, Thymian)

Zubereitung

Hokkaido waschen, halbieren und aus der Mitte die Kerne entfernen - Schälen ist bei dieser Kürbissorte nicht erforderlich. Das Fruchtfleisch in etwa 1-cm-dicke Scheiben schneiden. Kartoffeln, gelbe und rote Rüben waschen und schälen. Wegen der intensiven Farbe beim Schälen der Roten Bete am besten Einmalhandschuhe verwenden.

Zwiebel schälen und alle Gemüse ebenfalls in etwa 1 cm-dicke Scheiben schneiden. Gemüse auf einem gefetteten oder mit Backpapier ausgelegten Blech verteilen, Olivenöl zugeben und bei 200 Grad (180 Grad Umluft) circa 30 Minuten backen. Die  Kräuter waschen und nicht zu fein schneiden. Die Hälfte der Kräuter zusammen mit den Gewürzen erst gegen Ende der Backzeit zugeben. 

Tipp: Das Gemüse kann man auch in größeren Stücken oder kleineren Würfeln zubereiten, die Backzeit muss dann entsprechend angepasst werden. Der Joghurt wird mit Gewürzen und dem Rest der Kräuter vermischt und als Dip zum Backofengemüse gegeben.

Pressemitteilung der AOK-Direktion Altötting/Mühldorf

Rubriklistenbild: © PantherMedia / sarsmis

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